10 Técnicas Eficazes para Controlar a Ansiedade
Descubra métodos cientificamente comprovados para gerenciar a ansiedade no dia a dia e recuperar o controle da sua vida emocional.
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A ansiedade pode ser overwhelming, mas existem técnicas cientificamente comprovadas que podem ajudar você a retomar o controle. Neste artigo, vou compartilhar 10 estratégias que uso regularmente em minha prática clínica.
O que é Ansiedade Normal vs. Ansiedade Patológica?
É importante primeiro entender que a ansiedade é uma resposta natural e adaptive do nosso organismo. Ela nos alerta para perigos e nos prepara para ação. O problema surge quando essa resposta se torna desproporcional ou persistente.
1. Técnica de Respiração 4-7-8
Esta técnica, desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, é simples mas extremamente eficaz:
- Inspire pelo nariz por 4 segundosSegure a respiração por 7 segundosExpire pela boca por 8 segundosRepita 4 vezes
2. Grounding 5-4-3-2-1
Quando você sentir ansiedade aumentando, use seus sentidos para se conectar com o presente:
Sobre o autor
Paulo Lira
Psicólogo Clínico especialista em Análise do Comportamento, Mestre em Ciências do Comportamento pela Universidade de Brasília. Atua como Professor Universitário, Psicoterapeuta e Supervisor Clínico.